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上海中心气象台一直在补钙,中国人钙摄入量还不到需求的一半!-金陵名医堂

一直在补钙,中国人钙摄入量还不到需求的一半!-金陵名医堂

生活中,我们时常看到身边有些人大把吃钙片、大量喝骨头汤、一天喝几瓶牛奶来补钙,真的可以称得上乱象丛生。专家提醒,并非所有人群都需要补钙韩城之窗,要科学补钙,“搭档”非常重要。
小堂为此采访了江苏省老年医院(江苏省省级机关医院)老年医学科一病区主任欧阳晓俊,来告诉大家关于补钙你所不知道的东西。

国人平均钙摄入量还不到需要量的一半
由于饮食习惯等原因,中国人却普遍缺钙。全国膳食营养状况调查结果显示,中国人平均每天每人钙摄入量不足需求的50%,儿童和青少年缺钙的现象最严重。
我国以植物性食物为主的膳食结构,谷物中的植酸、某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较多,植酸、草酸会与钙结合成不溶性的钙盐史中鹏,降低钙的吸收率时空罪恶,导致很多人都缺钙。
另外过量饮酒、吸烟、大量饮咖啡、浓茶等不良生活习惯也会导致钙的进一步流失。

没有忽视补钙,为什么效果不好?
很多人其实也认识到了补钙的重要性,但补来补去却发现效果并不理想,甚至有人得了肾结石,宫宝田这是怎么回事呢?这很可能是只补钙不补镁惹的祸!
钙和镁都很重要,缺一不可
镁在维护骨质上扮演了重要角色,适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢林虎将军。镁的功能之一,就是让钙质维持溶解在血液中的状态,以免形成固态的结晶pullip。所以镁是治疗肾结石的关键,如果体内没有足够的镁帮助钙溶解,那么最后就会出现各种钙化的形式,造成结石百姓通谱网。
镁具有保护神经的功能,镁缺乏会变得烦躁、紧张,对声音敏感、激动、冲动。缺乏镁还易得心脏病黄守宏,因为缺镁可能会导致高血压、使血液中甘油三酯、胆固醇升高原平天气预报,导致动脉粥样硬化。
这些人群注意了杜蕾丝,你们要补充钙和镁
1、肠胃道功能下降大时代小访客,钙吸收不好,单独补钙效果差的人群;
2、骨质疏松、腰酸背痛并伴有肌肉酸痛的人群;
3、工作生活压力大,心脏跳动出现异常的人士;
4、经常运动猎蝽,能量消耗大保利御樽苑,常出现腿部抽筋、痉挛现象人群。
人类的135种基础疾病中有106种与缺钙有关
据世界卫生组织统计分析表明,人类的135种基础疾病中有106种与缺钙有关。比如:
骨质疏松与骨质增生、高血压、动脉硬化和冠心病、糖尿病、结石、过敏性疾病、肝脏病变(包括慢性肝炎、肝硬化)、肾病综合征、性功能障碍、结肠癌、胰腺癌、前列腺癌及乳腺癌等。
食物中供应钙的主要来源
奶类(牛奶、酸奶、奶酪);
豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等);
深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等);
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。
钙+维生素D=“黄金搭档
维生素 D 能促进钙的吸收拉马努金,对保持肌力、增强身体平衡能力、减少跌倒、降低骨折风险都有益。因此,在补钙的同时,维生素 D 作为“黄金搭档”不可或缺。
欧阳晓俊主任补充,由于大家常用的碳酸钙在酸性环境下吸收更好黄煌经方沙龙,因此最好在餐后服用青木瓜之味。
同时,碳酸钙不要与含植酸高的植物性食物同吃,如谷类、尤其是全麦片、全麦、麸皮等;而菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,由于都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合,也会妨碍钙的吸收。上海中心气象台
此外,补钙还需多喝水,水可以增加钙的溶解度,增加人体对钙的吸收。
欧阳晓俊主任补充,钙虽然是人体必需的元素,却不是十全大补丸,补钙也并非多多益善云校阅卷。
实验证明,长期用钙过多也会产生许多危害,如便秘、疲劳、恶心乏力、肾结石、影响其它矿物质的代谢、大动脉钙化、胎儿发育罹患心脏病概率增加和高钙血症等症状天使迷梦。因此忍者高飞,补钙时还需结合自身饮食中钙的摄入量综合考虑。
部分资料来自搜狐健康

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